Tu pareja te está hablando.
Ya tienes la respuesta preparada. Eso no es escuchar, es esperar tu turno. Cierra la boca. Siente el pecho. Oye hasta el final lo que te está diciendo. Eso es amor. Lo demás es defenderte.
Mindfulness activo en España.
Práctica. Práctica. Práctica.
Sesiones online de mindfulness, sin sentarte y sin cerrar los ojos. Andando, en tu vida de siempre, desde las enseñanzas de Eckhart Tolle. Si no vas a trabajar desde el primer día, no pagues.
Aquí no se viene a coleccionar teoría.
Se viene a practicar.
No te vas a sentar.
No vas a cerrar los ojos.
Vas a andar, mirar y respirar en tu vida de siempre.
No hay compasión en esto.
Hay práctica diaria.
Hasta vencer a la mente. Hasta llegar a Dios, al universo o a lo que sea que hay ahí.
Se acabaron las tonterías.
Qué es el mindfulness
El mindfulness es prestar atención a lo que está pasando ahora, sin pelearte con ello. No es relajarse ni dejar la mente en blanco. Es volver una y otra vez al momento presente, y se practica con los ojos abiertos, en tu vida de siempre.
La guía completa de mindfulness
Dios está en la dureza de la práctica.No en la práctica de llorar.
La enfermedad del pensamiento
Los pensamientos te consumen.
Un pensamiento crea una emoción en ti. La emoción alimenta al pensamiento y crea otros pensamientos con la misma frecuencia. Esa frecuencia alimenta a la emoción. Y así sucesivamente. Hasta que no te das cuenta de que es solo un pensamiento y de que es mentira, no cortas con eso.
Solo venir al ahora corta ese flujo.
Solo volver al ahora te saca de la enfermedad del pensamiento y de las emociones negativas. Entonces empiezas a conocer la verdad de la vida: estar aquí y ahora. Esos pensamientos que antes tenían tanto poder sobre ti ahora los ves como lo que son. Simples pensamientos que no te van a aportar nada más que llevarte a una situación pasada o a un futuro incierto.
Dejas de ir hacia el pasado y al futuro y te quedas en el sitio donde realmente existe la vida.
Ahora.
Hablo de la mente de todos los días, no de una enfermedad mental. Si tienes una, ve a un profesional.
La técnica
FER. Andando. En silencio.
Sales a pasear con consciencia. Sin sentarte y sin cerrar los ojos. Tres cosas a la vez, en tu calle de siempre.
Felicidad
Andas sonriendo. Ahora, no cuando te vaya bien.
Enfoque
La mirada enfocada en lo que tienes delante. Aquí, no en la cabeza.
Respiración
Respiras profundo. Paso a paso, calle a calle.
Y puro silencio.
¿Cuántas veces has llegado sin saber cómo?
Vas con la mirada fija en un sitio y la cabeza no para de pensar. Cuando vuelves a ti ya has llegado al destino y no sabes ni cómo. No estabas. Estabas metido en la cabeza.
Desenfoca.
Cambia el foco de la mirada todo el tiempo. Mira hacia todos lados. Date cuenta de todo lo que te rodea. Ver lo que hay de verdad a tu alrededor te trae al ahora.
Cuando la mente te atrape
Vendrá un pensamiento. Pasará algo fuera que te distraiga. No pasa nada. Te dices a ti mismo:
¿Por qué te preocupas?
Y vuelves aquí y ahora. Una y otra vez, hasta que la mente deje de tener fuerza. Hasta vencerla y que pierda el poder que hoy te consume y te controla. Eso es meditar de verdad.
Sentarse con los ojos cerrados, vipassana, silencio y oscuridad: eso existe y no es lo que ofrezco. Esto es meditación activa. Tu vida cotidiana, vivida desde el ahora.
El sistema
Cuatro llamadas. Salir cada día.
Vamos a estudiar todos los puntos del ahora. Las llamadas son para hacerte consciente de qué es tu mente y cómo trabaja. Después tienes que salir a pasear tú.
Semana 1: El valor del ahora
20 minutos de paseo al día
En la llamadaPor qué solo volver al ahora corta el flujo de pensamientos y emociones.
FueraSales a andar cada día a la misma hora con FER: sonriendo, con la mirada enfocada, respirando profundo y en puro silencio.
Semana 2: Paseos conscientes
30 minutos de paseo al día
En la llamadaCómo se practica de verdad un paseo consciente: FER y desenfocar.
FueraEn el paseo y en cada trayecto cambias el foco de la mirada todo el tiempo y te das cuenta de lo que te rodea.
Semana 3: La trampa de la mente
30 minutos de paseo al día
En la llamadaCómo la mente va a intentar atraparte y por qué caes una vez y otra.
FueraCada vez que te atrape, te preguntas: ¿por qué te preocupas? Y vuelves. Lo que importa es cuántas veces vuelves.
Semana 4: Qué es tu mente
40 minutos de paseo y el resto del día
En la llamadaQué es tu mente y cómo trabaja, para que la veas venir.
FueraLlevas lo mismo a la cocina, al trabajo y a la persona que más te cuesta. Aquí se ve si has practicado o has fingido.
Tres reglas
- Se practica todos los días. También los que no te apetece. Sobre todo esos.
- Me dices la verdad. Si no lo has hecho, lo dices.
- Si no sales a pasear, las llamadas no sirven de nada. Así de simple.
Hoy
¿Quieres empezar? Empieza. Hoy. Gratis.
No hace falta que me pagues para salir a andar. Elige los minutos, pulsa, guárdate el móvil y camina. El cuenco te avisa.
Hoy es el día uno. Se cuentan los días seguidos en este dispositivo, solo aquí.
Para qué
Amor no es lo que sientes. Es estar.
Tu madre te cuenta lo mismo por décima vez.
Puedes asentir mirando el móvil. Puedes pasarte así la vida. Suelta el móvil. Mírala. Escucha como si no lo hubieras oído nunca. No tiene que salirte nada bonito. Tienes que estar.
Tu hijo te enseña lo que ha hecho.
Tienes la cabeza en el correo y le dices «qué bonito». Él lo nota. Deja el correo diez segundos y mira de verdad. Diez segundos enteros valen más que una tarde a medias.
Tu perro te espera en la puerta.
No ensaya lo que va a decirte. No se acuerda de lo de ayer. Está. Hace sin esfuerzo lo que a ti te cuesta años de práctica. Bájate al suelo y aprende.
Alguien a quien quieres se está muriendo.
No hay frase. No la busques. Cógele la mano y siente esa mano. No lo que va a pasar, no lo que debiste decir. Si has practicado cada día, estarás ahí. Si no, estarás en tu cabeza. Para esto se practica.
La dureza es para ti. El amor es para ellos.
Sales a pasear. Creas conciencia. Entras en el silencio y acallas tu mente. El poder de la conciencia es ilimitadamente más poderoso que la mente, sus pensamientos y sus emociones. Y la mente se calla para siempre, dejando entrar a la vida dentro de tu vida.
De ahí el reino de Dios. La libertad verdadera. La paz absoluta.
Es ahí cuando el universo empieza a conspirar a tu favor. Cuando menos te preocupas, más se ocupa la vida de ti. Te das cuenta de que no vas a solucionar nada preocupándote, sino todo lo contrario. Es la vida que ves cuando sales del pensamiento y empiezas a vivirla.
No pagues si
- Quieres que te expliquen qué es cada cosa.
- Buscas una voz bonita que te relaje.
- Vienes a llorar y a que te den la razón.
- Lo vas a hacer cuando tengas tiempo.
- Quieres sentirte espiritual sin mover un dedo.
- Buscas un cojín, velas y los ojos cerrados.
Una cosa en serio. Si estás en una crisis o tienes un problema de salud mental, esto no es para ti ahora. Esto no es terapia. Ve a un profesional. En España, el 024 atiende a cualquier hora.
Quién te va a hacer practicar
Alejandro Navarro.
Más de veinte años de práctica. Dos horas al día.
Mi maestro es Eckhart Tolle. Todo lo que enseño sale de ahí y de practicarlo cada día en la calle. No soy su representante ni hablo en su nombre.
No soy psicólogo ni terapeuta. No te voy a consolar. Te voy a enseñar cómo te atrapa tu mente, y te voy a decir la verdad cuando te estés engañando.
Lo que cuesta
50 €
4 videollamadas individuales de 45 minutos. 12,50 € cada una. Es barato porque lo caro lo pones tú: tu tiempo, cada día. Precio de lanzamiento para las primeras 20 plazas.
Pagas por Bizum o tarjeta antes de la primera sesión. Si tras la primera ves que no es para ti, te devuelvo el resto. Sesión suelta: 60 €.
Entrar
Empresas y equipos
Tu equipo no necesita otra charla de bienestar.
Necesita saber parar la cabeza bajo presión. En la oficina o en el vestuario, el trabajo es el mismo: ciclos de cuatro u ocho sesiones semanales de una hora, online o presencial, con práctica diaria para cada persona. Sin motivación, sin dinámicas de grupo y sin sentar a nadie en el suelo.
Preguntas
¿Necesito experiencia?
No. Necesitas salir a andar mañana a la hora que has dicho. Si ya practicas, seguimos desde donde estés.
¿Hay que sentarse a meditar?
No. Ni sentarte ni cerrar los ojos. Esto es mindfulness activo: paseas con consciencia y vives tu vida cotidiana desde el ahora. Vipassana y la meditación en silencio y oscuridad existen, pero no es lo que ofrezco.
¿Qué es la técnica FER?
Felicidad, enfoque y respiración. Andas sonriendo, con la mirada enfocada y respirando profundo, en puro silencio. Además se practica lo contrario: desenfocar, cambiar el foco de la mirada todo el tiempo y darte cuenta de todo lo que te rodea.
¿Qué hago cuando me vienen pensamientos?
No pasa nada. Te dices a ti mismo: ¿por qué te preocupas? Y vuelves aquí y ahora. Una y otra vez, hasta que la mente pierda su fuerza.
¿Me vas a explicar qué es el mindfulness?
Te explico lo que te hace falta para practicar, nada más: el valor del ahora, cómo se pasea con consciencia y cómo te atrapa tu mente. Si quieres más teoría, tienes los artículos y los libros de Tolle.
¿Para qué son las videollamadas?
Para hacerte consciente de qué es tu mente y cómo trabaja. Una a la semana, de 45 minutos: el valor del ahora, cómo practicar los paseos conscientes, cómo la mente va a intentar atraparte y cómo es la trampa en la que caes una vez y otra. La práctica no es en la llamada. Después tienes que salir a pasear tú.
¿Y si un día no puedo?
Haz cinco minutos. El día que no puedes es el día que más cuenta. Si de verdad no lo haces, me lo dices y seguimos.
¿Esto es terapia?
No, y no la sustituye. No soy psicólogo ni terapeuta. Si estás en una crisis o tienes un problema de salud mental, ve primero a un profesional. En España, el 024 atiende a cualquier hora.
¿Hay que creer en algo?
No. Llámalo Dios, universo o nada. No te pido que creas. Te pido que practiques y mires lo que hay.
¿Y después de las cuatro sesiones?
Sigues practicando, conmigo o sin mí. Sesiones sueltas si las necesitas. Sin permanencia.
¿Trabajas con empresas y equipos deportivos?
Sí. El mismo trabajo en grupo: ciclos de cuatro u ocho sesiones semanales de una hora, online o presencial, con práctica diaria para cada persona.
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